Kompletný sprievodca golfovým tréningom: ako sa zlepšiť rýchlejšie a znížiť skóre

9.2.2026, 10:36

Väčšina amatérskych golfistov trénuje pravidelne, no ich handicap sa zlepšuje len pomaly alebo sa dokonca vôbec nemení. Problém často nie je v nedostatku snahy, ale v nesprávnom tréningu.

Hráči často trávia hodiny na driving range bez jasného cieľa, odpália stovky loptičiek, no ich hra na ihrisku zostáva rovnaká. Skutočné zlepšenie však neprichádza z množstva úderov, ale zo správneho typu tréningu.

Tento sprievodca vysvetľuje:

ako má vyzerať efektívny golfový tréning,
kde amatéri najčastejšie strácajú rany,
ako si nastaviť tréningový plán,
ako trénovať krátku hru a putting,
ako sa zlepšovať aj mimo ihriska,
a ktoré tréningové pomôcky majú skutočný význam.

Cieľom nie je trénovať viac, ale trénovať lepšie.

Prečo väčšina golfistov trénuje nesprávne

Typický scenár na driving range vyzerá nasledovne: hráč vezme driver a snaží sa odpáliť čo najďalej. Po niekoľkých dobrých ranách príde séria zlých úderov, hráč začne meniť techniku a tréning sa zmení na boj so švihom.

Najčastejšie chyby tréningu:

tréning bez cieľa,
sústredenie sa iba na driver,
ignorovanie krátkej hry,
tréning bez simulácie reálnej hry,
neustále technické zmeny.

Výsledok? Dobré rany na tréningu, ale rovnaké skóre na ihrisku.

Kde amatérski hráči naozaj strácajú skóre

Mnohí hráči si myslia, že problém je driver alebo dĺžka odpalu. Realita býva iná.

Najviac rán sa stráca:

okolo greenu,
pri pitch a chip ranách,
bunkerovou hrou,
puttovaním,
zlým rozhodovaním.

Hráč môže odpáliť výborne, ale ak potrebuje tri alebo štyri rany z okolia greenu, skóre sa rýchlo zhorší.

Ako má vyzerať správny tréning amatéra

Efektívny tréning by mal byť približne:

50 % krátka hra a putting
30 % železá a kontrola vzdialenosti
20 % driver a dlhé rany

Väčšina amatérov to robí presne opačne.

Tréning krátkej hry — najrýchlejšia cesta k nižšiemu skóre

Krátka hra rozhoduje väčšinu jamiek. Dobrý chip alebo pitch často zachráni par aj po nepodarenom odpale.

Treba trénovať:

rôzne vzdialenosti,
rôzne trajektórie,
rôzne povrchy,
kontrolu dopadu a dobehu loptičky.

Hráč, ktorý dokáže dostať loptičku blízko jamky, výrazne znižuje počet puttov.

Putting – miesto, kde sa rozhoduje skóre

Putting tvorí často polovicu všetkých rán počas kola.

Dôležité oblasti:

kontrola rýchlosti,
čítanie greenov,
stabilná rutina,
konzistentný pohyb palice.

Odstránenie trojputtov môže znížiť skóre aj o niekoľko rán za kolo.

Ako má vyzerať tréning na driving range

Driving range by mal simulovať hru.

Pomáha:

meniť cieľ po každej rane,
simulovať jamku,
používať rôzne palice,
trénovať konkrétne vzdialenosti.

Taký tréning sa lepšie prenesie na ihrisko.

Ako premeniť tréning na výsledky na ihrisku

Na tréningu nie je tlak. Na ihrisku každá rana rozhoduje.

Pomáha:

hrať tréningové scenáre,
meniť ciele,
simulovať herné situácie,
vytvárať tréningové výzvy.

Mentálna stránka golfu

Golf je výrazne mentálna hra.

Typické chyby:

snaha okamžite opraviť chybu,
riskantné rozhodnutia,
frustrácia,
strata koncentrácie.

Rutina pred ranou a pokojná myseľ znižujú skóre.

Kontrola vzdialenosti

Dôležité je:

poznať vzdialenosti palíc,
trénovať rôzne dĺžky švihu,
pracovať s tempom.

Presná kontrola vzdialenosti výrazne znižuje počet puttov.

Tréning bunkerovej hry

Základ:

otvorená hlava palice,
zásah piesku pred loptou,
plynulý švih.

Sebavedomie z bunkra výrazne pomáha skórovaniu.

Konzistentnosť je dôležitejšia než perfektná rana

Dobré skóre vzniká:

stabilnou hrou,
vyhýbaním sa katastrofickým jamkám,
bezpečnou stratégiou.

Mesačný tréningový plán

Príklad:

týždeň 1: krátka hra
týždeň 2: železá
týždeň 3: driver
týždeň 4: hra na ihrisku

Ako sa zlepšovať počas hry

Pomáha:

sledovať slabé miesta,
zapisovať putty,
sledovať zásahy greenov,
analyzovať chyby.

Ako vybavenie ovplyvňuje progres

Pomáhajú:

kvalitné wedge,
odpúšťajúce železá,
fitting drivera,
tréningové pomôcky.

Tréning podľa handicapu

HCP 30+

Priorita: stabilný kontakt a odstránenie veľkých chýb.

HCP 15–30

Kontrola vzdialenosti a krátka hra.

HCP pod 15

Detaily, stratégia a mentálna stabilita.

Praktické tréningové drill cvičenia

kontrola vzdialenosti wedge
jeden cieľ – jedna rana
putting na rýchlosť
presnosť chipov

Tréning doma

Možnosti:

putting mat,
tempo tréning,
mobilita,
krátke každodenné cvičenia.

Tréning mimo sezóny

Zima je ideálna na:

techniku,
mobilitu,
fyzickú prípravu,
indoor tréning.

Najčastejšie chyby tréningu

Hráči často:

trénujú bez cieľa,
menia techniku,
ignorujú krátku hru,
očakávajú rýchle výsledky.

Realistické očakávania progresu

Zlepšovanie nie je lineárne. Dôležitá je trpezlivosť.

Časté otázky hráčov

Ako často trénovať? Lepšie krátko a pravidelne.
Pomáhajú tréningové pomôcky? Áno, ak sa používajú.
Kedy príde zlepšenie? Po týždňoch a mesiacoch systematickej práce.

Záver

Golfový tréning nemusí byť dlhý, ale musí byť správny. Hráči, ktorí venujú čas krátkej hre a systematickému tréningu, vidia výsledky oveľa rýchlejšie.

Tréningové pomôcky a vybavenie na zlepšenie hry nájdeš na Digitalgolf.sk

Späť na blog